برنامه بدنسازی رزمی (شماره ۱)

با سلام به تمامی خوانندگان گرامی

برنامه ای که در زیر ارائه شده برنامه تمرین بدنسازی مخصوص رزمی کاران میباشد که پیشنهاد میگردد در بدو شروع بدنسازی تخصصی رزمی بدین نحوه عمل نمایند .

با توجه به اینکه بنیان تمامی رشته های رزمی براساس سرعت وبعد قدرت طراحی شده است لذا اهمیت سرعت در تمرینات رزمی را برای ما محرز میسازد .

تمرینات بدنسازی رزمی به ظاهر خیلی ساده میباشند ولی در یکی از سنگین ترین نوع تمرینات بدنسازی هستند که حتی بدنسازان زیبایی اندام بدان اشاره میکنند.

برنامه شماره ۱

مدت زمان تمرین بیست و پنج جلسه (حدود یک ماه)

۱) دوی سرعت ۱۰ دقیقه (تردمیل و یا فضای باز)

۲) مس گری با چوب  ۳ ست به مدت هر ست ۱ دقیقه

۳) اسکات با وزنه (وزنه میبایست سبک انتخاب گردد) ۳ ست به میزان هر ست ۴۰ تکرار

۴) شنای سوئدی ۴ ست که هر ست ۱۰ تکرار(میبایست در اجرای این حرکت ،بدن در یک خط قرار بگیرد)

۵) بارفیکس دست جم ۴ ست و هر ست ۱۰ تکرار(دستها در زمان پایین آمدن هر حرکت میبایست کاملا صاف گردند)

۶) فیله کمر ۳ ست ،۲۰ تکرار

۷) درازو نشست ساده ۳ ست ۵۰ تکرار(میبایست کامل اجرا شود)

۸) دوی سرعت ۵ دقیقه

*** نکته ***

* در اجرای تمامی حرکات فوق زمان اجرا بسیار مهم میباشد زیرا سرعت یکی از خصوصیات بارز تمرینات بدنسازی رزمی میباشد.

* بین هر ست پانزده تا بیست ثانیه وقت استراحت میباشد .

* طراحی تمرین فوق به گونه ای انجام شده که نیاز به استفاده از سالن بدنسازی نداشته باشد و با کمترین امکاناتی بتوان آن را اجرا نمود .

نقاط حساس و آسیب پذیر انسان

**نقاط حساس و آسیب پذیر انسان**

برآمدگی بینی: این اصطلاح به منطقه میان ابرو و نقطه امتداد یافته تا سطح چشم اطلاغ میشود و این نقطه فوق العاده اهمیت دارد ، چرا که اگر ضربه ای محکم به آن اصابت کند می تواند از حرکت رو به جلوی شخص جلوگیری کند.

بالای گوش:ضربه به این قسمت باعث آسیب پذیری میشود و شخص را از حالت تعادل خارج می نماید.

فک:ضربه به این قسمت باعث آسیب پذیری می شود و اگر شخص در حال دفاع نباشد امکان صدمه دیدن زیاد میباشد.

قسمت زیر بینی: این قسمت در مشت زدن قسمت مهمی است و اگر به آن ضربه برخورد کند باعث جاری شدن اشک و اگر ضربه محکم وارد شود دچار پارگی مویرگ ها و خونریزی میشود.

چانه: اصابت ضربه به این نقطه آسیب جدی را در پی خواهد داشت. آن چنان که بر اثر ضربه شدید ، کل بدن حریف به زمین می افتد.

کشاله ران:حتی یک ضربه سبک به این قسمت نیز به طور خطرناکی موجب ناتوانی شخص خواهد شد.لذا هنرجو باید آمادگی حفاظت از این قسمت را در خود ایجاد کند.

سیب آدم: برخورد ضربه به این نقطه ، شخص را از پا در می آورد. بدن، مکانیسم انعطاف پذیری را برای حفاظت از این نقطه به وجود می آورد ، بدین صورت که چانه به طور خودکار پایین می آید و آن را می پوشاند. بنابر این ضربه ای که به این نقطه پرتاب میگردد به احتمال زیاد به چانه برخورد خواهد کرد.

استخوان ترقوه: این استخوان شکننده بوده و به آسانی شکسته میشود و هنرجو باید همواره دقت در مراقبت و حفاظت از آن را به ذهن بسپارد. اگر استخوان تر قوه شکسته شود ، شانه خم میشود.

زیر بغل:عدم حفاظت از بغل ها می تواند منجر به شکست فرد در مسابقه شود.ضربه قوی به سمت بالا و زیر بغل باعث پارگی زردپی های شانه شده ، به طرز فجیعی موجب از جا در رفتن  استخوان می شوذ.

شبکه های اعصاب خورشیدی: این نقطه قسمتی از بدن می باشد که پس از دریافت ضربات متوالی امکان شکسته شدن وجود دارد، و در صورت شکستن دنده ها شکسته و به سمت قلب رفته و نتیجه آن مرگ می باشد.

دنده های آزاد(قابل جا به جایی):دنده های آزاد به دنده های پایینی گفته می شود که بسیار ظریف و شکننده می باشد. اگر این نقطه به وسیله ضربه آسیب ببیند درد طاقت فرسایی برای فرد خواهد داشت.

پشت پا:اگر زرد پی ها به سختی آسیب ببیند کف و قوزک پا هم ضربه خواهد دید، پس این نقطه اهمیت فراوانی دارد.

پایه مخچه:یکی از آسیب پذیر ترین نقاط بدن پایه مخچه می باشد، که اصابت ضربه به آن غش آنی را به دنبال خواهد داشت و در صورت بر خورد ضربات مکرر به این قسمت فرد به اختلالات عصبی و تضعیف بینایی دچار می شود.

کلیه ها: ضربه به کلیه ها بسیار درد ناک می باشد و می تواند سلامت و حیات فرد را به خطر می اندازد.
استخوان دنبالچه: وارد آمدن ضربه به این قسمت در ستون پشتی مانع فعالیت شخص خواهد شد.

پاشنه آشیل: این قسمت حتی اگر هم آسیب نبیند ضربه محکم به آن ، بسیار دردناک خواهد بود.

شکم(بطن):این قسمت ، منطقه فوق العاده حساس و آسیب پذیری است ، که اصابت ضربه به آن خطر جدی را به همراه خواهد داشت.

پایه گذار موی تای در ایران:آرجان محمد توحیدی

**آرجان محمد توحیدی پایه گذار موی تای در ایران**

درسال 1368موی تای توسط آرجان محمد توحیدی به ایران آورده و فنون آن پایه ریزی شد، استاد این دوره آموزش ورزش رادر کشور هلند با تحمل مشکلات و مشقات فراوان به پایان رسانده و به ایران مراجعت نمودند.البته استاد به غیر از موی تای قبلا در رشته های تکواندو و کاراته دارای سابقه درخشانی نیز می باشند به طوری که ایشان کاپیتان تیم ملی کاراته در ایران بودند و به محمد اوراماواشی(یکی از ضربات پا در کاراته) مشهور بودند وبا افتخاراتی که کسب کرده بودند در کشور پاکستان نمایندگی کاراته را برای اولین بار در آن پایه ریزی نمودند . بعد از مدتی به سبکهای آزاد رینگی علاقه مند شده و به کشور هلند عزیمت می کنند وهنر سخت موی تای را درآنجا یاد می گیرند، ایشان در هلند نیز در مسابقات رینگی افتخار کسب کردند به صورتی که استاد ایشان که یکی از بهترین مربیان موی تای درجهان میباشند میگوید محمد توحیدی یکی از قوی ترین مشتها را دردنیا دارند. بعد ایشان در سال 1368به ایران می آیند واین هنر باستانی تایلندی را برای ایران به ارمغان می آورند در ابتدا به صورت انجمن شروع به فعالیت میکنند تا اینکه در سال 1373 به صورت رسمی از طرف فدراسیون ورزشهای رزمی به رسمیت شناخته میشود و حالا هم تیم واحد ملی موی تای به مسابقات گوناگون اعزام می شود. بعد از رسمیت یافتن این ورزش درتمام نقاط ایران به صورت غیرقابل تصور گسترش پیدا کرد به طوری که این ورزش با خون ایرانیها اجین شد وبا علاقه بیش از حدی که ایرانیها به ورزش آزاد رینگی دارند به یکی ازپر طرفدارترین ورزشهای رزمی تبدیل شد و امروزه در مسابقات جهانی تیم ایران یکی از رقیبان سر سخت تمام تیمها به شمار میرود .

 

ازسمت راست (ردیف جلو): فرهاد لعلی،آرجان محمد توحیدی،استاد محمد جلالی (سال 1383)

                        جهت دانلود فیلم هنرنمایی آرجان محمد توحیدی روی لینک زیر کلیک کنید:                                           

                             دانلود فیلم                                      

"دوازده قانون مقدس موی تای"

**دوازده قانون مقدس موی تای که باید در ورزش موی تای رعایت شود**

1. به جای انتقاد از جامعه برای کمک به جامعه بپا خیزید.
2. مودب ، متواضع و فروتن باشید.
3. در مورد تمرینات خود در این ورزش خود ستایی نکنید.
4. میهن دوست باشید و از کشورتان با احترام صحبت کنید.
5. با دیگران و خودتان صادق باشید.
6. در اجرای تمرینات سخت کوش باشید و در حرفه خود از کار حتی کار سخت رویگردان نباشید و همیشه آرامش خود را حفظ کنید.
7. در افکار و عقاید خود مثبت و سازنده باشید.
8. در قضاوت تیزنظر باشید و اصول اخلاقی را رعایت کنید.
9. خوش قولی ، احترام و یکرنگی را نسبت به سایر ورزشکاران و همکاران و دوستان و ... رعایت کنید.
10. سعی کنید منظم و صحیح العمل باشید و بیمار گونه در رویای موفقیت فرو نروید.
11. به قوانین احترام بگذارید.
12. در حین مسابقه از برتری بر حریف به طرز ناجوانمردانه استفاده نکنید.